tuńczyk w

Tak sobie mysle w temacie twojej diety od strony problemow ktore masz. Masz w diecie troche malo omega3 najlepiej jesc go w kapsach, Nie wiem czym przyprawiasz ale postaraj sie polubic imbir kurkume i ostra papryke. Generalnie mozesz spokojnie do 25g fruktozy dziennie spozywac, wiec zobacz jak to sie ma do okreslonych owocow ilosc fruktozy w [...]

Tunczyk x2 + 2 bułki = 76g b, 95g w-w (oczywiscie z dwugodzinnym odstepen czasu) (1 tunczyk 30g bialka + 2 tunczyk 30g bialka + 2 bułki 16g białka) STARY, SKAD TY BIERZESZ TE BULY? I JAK ONE WYGLADAJA? 50G WEGLI I 9G BIALKA W JEDNEJ BULCE - TOZ TO JAKIES MUTANTY!!! Potem jajecznica z 4 jajek + bułka = 50g b, 50g w-w ( TU TEZ TA BULKA MUTANT [...]

Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]

[...] Zaraz po treningu może jakaś odzywka? //Tak Carbo 0,5g na kg + 5g Kreatyna + tauryna lub 5g kreatyna + dextro juice 30 min po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka (skład sałatki z tuńczyka wchodzi ryż,tuńczyk,jajka,ogórki kiszone i majonez) Rodzynki i jabłko Ostrowia ale niewiem ile gram ,tak myśle , że dziennie ok.100 [...]

[...] mięso jest inne (w tym rozdrobnionym to wydaje mi się, że jest wszystki poza tunczykiem). btw. Ja jestem natomist ciekawy dwóch kwestii: - w jakim stopniu puszka łączy się z tuńczykiem (przenikanie żelastwa z puszki do rybitwy) - w jakim stopniu tuńczyk jest zasyfiony chemią łapana z morza. Cytałem, że właśnei szczególnie tunczyk łapie trujące [...]

EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]

POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS JEDZIEMY Z DIETA: ·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE! niema w [...]

[...] obiadek kotlet kurczak lub jakies miesko kartofle i jakas surowka --- gotowana pierś + ryż paraboliczny ( lub makaron durum) 18 tunczyk lub twarog z chlebem 2 kromki --- tuńczyk + ryż brązowy - albo sam tuńczyk/pierś z warzywami - w zależności od twojego zapotrzebowania na kalorie. + oliwa( w zależności od rodzaju diety) 21;30 ostrowia i [...]

[...] PORPOS W INTERNACIE O OWSIANE,DROGIE NIE SA) 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny ZBEDNA, DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. + prawie codziennie jakies berlinki, twaróg lub tuńczyk(mieszkam w internacie więc jem co mi dadzą) TWAROG, TUNCZYK OK REZYGNUJ Z BERLISO oliwa z oliwek 20g OK. 10:30 2 bułki pełnoziarniste + wędlina ok 50 g WEDLINA TLYKO [...]

[...] jakos moim zdaniem nie idzie to w parze jedziemy dalej 2 posilek (przedtreningowy) -100gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7 -tunczyk 43,3 \ 0 \ 1 -surowka 2 \ 14 \ 5 -Ryż brązowy -tuńczyk z wody, w kawałku -warzywa, sam robisz surówke ok narazie bede uzywal ryzu bialego, tunczyk z wody jest, surowke robie sam 3 posilek (potreningowy) -banan 1 \ 10 \ [...]

[...] posmarować małą ilością dżemu lub polać jogurtem 2 śniadanko - kawałek sera pleśniowego z jakimś warzywkiem (pomidor, papryka, ogórek)lub ser biały ze śmietaną/cynamonem/tuńczykiem, sam tuńczyk, zależy od ochoty Dorzuć jakieś węglowodany, no i nie pasuje mi tutaj ten ser pleśniowy za bardzo, lepszy będzie makaron pełnoziarnisty z białym serem [...]

Witam Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu ok II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt bananowy (jogobella mala) jogurt bym wywalil, a jak juz to dalbym naturalny III Posilek (12.30) [...]

[...] 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: makaron świderki 120g, pierś z kurczaka 100g, kalafior 100g. B-53, T-4, WW-87, Kcal-585. Posiłek IV (przed treningiem): tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka 70g, gainer 50g, mleko 100g.* B-52, T-25, WW-95, Kcal-820. Posiłek V (po treningu): banan 150, morele suszone 100g, [...]

[...] Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10 kromek?!! bez przesady - ogranicz chleb tuńczyk marchewka surowa oczywiście; jeżeli gotowana, to uważaj na ilość duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc nie duża łyżka [...]

Ok to tak: 9:30 -4 jaja surowe (x bialka) 12:30 -szynka z kurczaka/indyka (x bialka) (z chlebem) 16:00 -Piers z kurczaka gotowana (x bialka) 18:30 -tunczyk (25g bialka) -szynka z kurczaka/indyka (x bialka) (bez chleba) 20:30 -szynka z kurczaka/indyka (x bialka) (z chlebem) 22:30 -serek twarogowy/twarog na smietanie / lub / tunczyk (25g bialka) [...]

[...] białka 11:00 - drugie śniadanie Tuńczyk z puszki, torebka ryżu LUB Chleb razowy, jajecznica z 4 jajek, Serek wiejski 1 opcja: ryż zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 2 opcja: nie za dużo białka?, dodaj warzywa 14:00 - obiad Pierś z kurczaka, ryż, surówka Olimp Garlicin, Olimp Vita-min [...]

OGÓLNIE NIE TEN DZIAŁ, BO TU ODCHUDZANIE ------ ŚNIADANIE 7.00 PIECZYWO WYRZUĆ I DORZUĆ 50GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH TUŃCZYK RADZIŁBYM CO DRUGI DZIEN NA PRZEMIAN Z JAJECZNICĄ Śniadanie II 9.40 BANANY BYM WYRZUCIŁ, EWENTULANIE 1DAŁ DO PIERWSZEGO POSIŁKU JAK CHLEB TO RAZOWY Posiłek I 11.40 TUŃCZYK Z JOGURTEM - że ci to przez gardło przejdzie pełen [...]

[...] 4.żeberka, olej rzepakowy TRENING 5.Odżywka białkowa 6.Tuńczyk, olej rzepakowy,siemię lniane, sałata Przykładowe ładowanie. TRENING 1.Rodzynki banany, odżywka 2.Ryż biały, tuńczyk, jabłko 3,4,5... Ryż praraboliczny/kasza/makaron drumm, pierś/udziec wołowy/ tuńczyk II.TRENING SIŁOWY Pon 1.Przysiady ze sztangą 4s 15p 2.Uginanie nóg leżąc 4s 15p [...]

[...] 16g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 100g,słodzik,schab 130g, ~300g pomidorów, włoskie 20g 3.jajo 60g, WPCSX 16g, makaron durum 100g, ~200g pomidorów, włoskie 10g 4.jajo 60g, tuńczyk 85g, makaron durum 100g, fasolka szparagowa 220g, włoskie 10g 5.WGDP 75g (zaraz po) - BCAA Xtra 12g 6.tuńczyk 130g,ryż biały 100g 7.w planach: jajo 60g, tuńczyk [...]

[...] * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki 20g (B=42 T=41 W=69) Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc * masło 20g (B=41 T=32 W=79) masło Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc [...]